اپیزود صد و هشتاد و پنجم، نشانه‌ها سخن می‌گویند:
خودمراقبتی یعنی اینکه هم حواست به جسمت باشد، هم به ذهنت. ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و بدن‌آگاهی (Body Awareness) دو تا ابزار قدرتمند برای این کار هستند. در ادامه، چند روش و ابزار ساده که هر کسی می‌تواند از آنها استفاده کند را معرفی می‌کنم:
برای ذهن‌آگاهی (حواست به لحظه حال باشد)
۱. مدیتیشن ساده: لازم نیست مثل راهب‌های بودایی ساعت‌ها بنشینی! 😃 فقط روزی چند دقیقه چشم‌ها را ببند، روی نفس‌هایت یا مثلا فقط صداهای اطرافت تمرکز کن. همین! اپ‌هایی مثل Headspace و Calm و Jaan هم می‌تونن کمکت کنند.
۲. نفس عمیق بکش: هر جا استرس داشتی، یک لحظه بایست، ۵ ثانیه دم، ۵ ثانیه نگه‌داشتن، ۵ ثانیه بازدم، دوباره ۵ ثانیه نگه‌داشتن. چند بار تکرار همین کار ساده، مغزت رو آروم می‌کنه 🙂
۳. یادداشت روزانه: روزانه ۵ دقیقه افکارت رو بنویس، به‌خصوص چیزهایی که بابتشان شکرگزار هستی. این کار ذهنتو از افکار صرفا منفی و نشخوار به سمت افکار واقعی‌تر و منطقی‌تر هدایت می‌کنه.📝
برای بدن‌آگاهی (حواست به بدنت باشد)
۱. حرکت کن، حتی کم: نرمش سبک، یوگا, رقص یا حتی یک پیاده‌روی کوتاه در روز کمک می‌کند با بدنت ارتباط بهتری برقرار کنی.💃
۲. بدون حواس‌پرتی غذا بخور: وقتی غذا می‌خوری، سعی کن کار دیگه ای انجام ندی. گوشی چک نکنی یا فیلم تماشا نکنی. مزه‌ها را حس کنی، با دقت بجوی و از غذات و رنگ و بوش لذت ببر. این کار باعث میشه کمتر پرخوری کنی، گوارشت بهتر کار کند و حتی یک مدیتیشن فوق العاده برای ذهنت باشه.😋
۳. ماساژ یا لمس آگاهانه: با کف دستت، شانه‌ها، گردن یا حتی کف پایت را ماساژ بده. لمس، باعث آرامش ذهن و بدن می‌شود. اگر کسی هست که این کارو با عشق برات انجام بده که دیگه خیلی عالی میشه🥰
۴. گوش دادن به بدن: هر وقت حس کردی بدنت یاری نمی کنه، بهش گوش کن. خسته‌ای؟ آب می‌خواهی؟ یا احساس گرسنگی داری؟ یک زنگ تفریح کوچیک می خوایی؟ واقعاً به بدنت گوش کن و نیازهایش را نادیده نگیر.😇
