✨می‌گم نه! مراقب خودم هستم✨
اپیزود صد و هشتاد و هشتم، آیا شیوه خودمراقبتی من درسته؟ :وقتی از خودمراقبتی در سطح دوستان، خانواده و نزدیکان صحبت می‌کنیم، باید به خطرات احتمالی و راه‌های اطمینان از اینکه واقعاً از خودمون مراقبت می‌کنیم، توجه داشته باشیم.
🌿نکات خودمراقبتی در سطح دوستان و خانواده🌿
۱. مرزهای نامشخص: ممکن است دیگران بیش از حد در زندگی شما مداخله کنند یا شما را وادار به انجام کارهایی کنند که به نفع شما نیست.
۲. فشار عاطفی: ممکن است درگیر مشکلات و احساسات دیگران شوید، بدون اینکه خودتان از لحاظ روحی ظرفیت کافی داشته باشید.
۳. انتظارات ناعادلانه: بعضی از دوستان یا اعضای خانواده ممکن است از شما توقع بیش از حد داشته باشند و این باعث فرسودگی روانی شود.
۴. وابستگی ناسالم: گاهی ممکن است رابطه‌ای شکل بگیرد که در آن احساس می‌کنید برای حفظ آرامش دیگران باید خود را قربانی کنید.
۵. احساس گناه یا اجبار: ممکن است تحت تأثیر عواطف دیگران، از نیازهای خود چشم‌پوشی کنید.
🌿چگونه بفهمم که از خودم مراقبت می‌کنم؟🌿
برای اینکه مطمئن شوید خودمراقبتی را در این سطح رعایت می‌کنید، این نشانه‌ها را بررسی کنید:
۱. مرزهای سالم دارید: در این حالت می‌توانید «نه» بگویید بدون اینکه احساس گناه کنید.
۲. احساس تعادل می‌کنید: حمایت از دیگران باعث نمی‌شود که خودتان احساس خستگی و فرسودگی کنید.
۳. استقلال احساسی دارید: احساسات و تصمیمات شما تحت تأثیر فشارهای دیگران نیست.
۴. در ارتباطاتتان راحت هستید: می‌توانید نیازهای خود را بیان کنید و در عین حال شنونده‌ی خوبی باشید.
۵. از لحاظ روانی و جسمی دچار مشکل نمی‌شوید: استرس بیش از حد، اضطراب یا خستگی دائمی ندارید.
