برای ارتقای خودمراقبتی در شرایط فشار روانی و جسمی، می‌توانید نکات زیر را در نظر بگیرید:
۱. برنامه‌ریزی روزانه برای کارها و استراحت خود برنامه‌ریزی کنید.وظایف خود را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا احساس غرق شدن نکنید.
۲. تمرین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن هر روز چند دقیقه مدیتیشن یا تمرکز ذهنی انجام دهید.روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید و سعی کنید لحظه حال را تجربه کنید.
۳. فعالیت بدنی منظمحتی پیاده‌روی‌های کوتاه می‌تواند به کاهش استرس و بهبود حال روحی کمک کند.ورزش‌هایی مثل یوگا و شنا نیز بسیار آرامش‌بخش هستند.
۴. تغذیه سالم غذاهایی با ارزش غذایی بالا و کم شکر مصرف کنید.از مصرف زیاد کافئین و مواد محرک اجتناب کنید.
۵. خواب کافی برای خواب خود اولویت قائل شوید. محیط خواب را آرام و تاریک کنید و زمان خواب خود را ثابت نگه دارید.
۶. مدیریت روابط اجتماعی با افرادی که انرژی مثبت به شما می‌دهند، ارتباط داشته باشید.مرزهایی مشخص برای روابط خود تعیین کنید و از افراد سمی فاصله بگیرید.
۷. استفاده از هنر و خلاقیت نقاشی، نوشتن، موسیقی یا هر فعالیت خلاقانه‌ای را امتحان کنید.این کارها به تخلیه فشارهای روانی کمک می‌کنند.
۸. استراحت و وقت‌گذرانی برای خودزمانی را برای انجام فعالیت‌هایی که دوست دارید اختصاص دهید.گاهی وقت‌ها فقط استراحت کردن و انجام ندادن هیچ کاری می‌تواند مفید باشد.
۹. کمک گرفتن از متخصصیناگر احساس می‌کنید به تنهایی نمی‌توانید با فشارها کنار بیایید، با یک مشاور یا روان‌درمانگر صحبت کنید.
۱۰. تمرکز بر نکات مثبت لیستی از اتفاقات خوب روزانه‌تان تهیه کنید.این کار به شما کمک می‌کند دیدگاه مثبت‌تری داشته باشید.
خودمراقبتی یک فرآیند شخصی و تدریجی است. با صبوری و تمرین، می‌توانید آن را بخشی از سبک زندگی‌تان کنید.
